cara sehat menurunkan berat badan | artikel kesehatan | nutrisi | cara untuk menurunkan berat badan

senam diabetes

Upaya penanganan pada pasien DM yang sekaligus juga pencegahan terjadinya komplikasi adalah terarturnya pasien DM dalam melakukan aktifitas fisik / berolahraga. Dengan berolahraga diharapkan terjaganya kebugaran tubuh, menurunkan berat badan dan memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga dapat memperbaiki kadar gula dalam darah.

50.salad6

Pasien DM disarankan untuk berolahraga minimal 3 kali sepekan selama paling sedikit 30 menit. Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik, seperti: jalan kaki, bersepeda, jogging, dan senam diabetes berenang. Olahraga disesuaikan dengan umur dan status kesegaran jasmani individu. Untuk pasien DM yang masih sehat, intensitas olahraga dapat ditingkatkan, namun untuk pasien yang telah mengalami komplikasi, olahraga dapat dikurangi.

 

Aktifitas fisik yang juga dianjurkan untuk dilakukan secara rutin oleh pasien DM adalah Gerakan Senam Kaki Diabetes / DM. Dengan teratur melakukan gerakan senam kaki diabetes diharapkan komplikasi yang sering terjadi pada kaki-kaki pasien DM seperti luka infeksi yang tidak sembuh dan menyebar luas akan dapat tidak terjadi. Gerakan senam kaki diabetes ini sangatlah mudah untuk dilakukan (dapat di dalam atau di luar ruangan) dan tidak memerlukan waktu yang lama (hanya sekitar 15-30 menit) serta tidak memerlukan peralatan yang rumit (kursi dan sehelai koran bekas). Minimal gerakan senam kaki diabetes ini dilakukan 3 kali sepekan, namun alangkah baiknya dapat dilakukan setiap hari.

 

senam diabetes Berikut ini beberapa Gerakan Senam Kaki Diabetes yang dapat dilakukan oleh pasien DM secara teratur dengan sendiri atau bersama-sama :

 

  1. Jika dilakukan dalam posisi duduk maka posisikan pasien duduk tegak diatas bangku dengan kaki menyentuh lantai

 

  1. Dengan Meletakkan tumit dilantai, jari-jari kedua belah kaki diluruskan keatas lalu dibengkokkan kembali kebawah seperti cakar ayam sebanyak 10 kali

 

  1. Dengan meletakkan tumit salah satu kaki dilantai, angkat telapak kaki ke atas. Pada kaki lainnya, jari-jari kaki diletakkan di lantai dengan tumit kaki diangkatkan ke atas. Cara ini dilakukan bersamaan pada kaki kiri dan kanan secara bergantian dan diulangi sebanyak 10 kali.

 

  1. Tumit kaki diletakkan di lantai. Bagian ujung kaki diangkat ke atas dan buat gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.

 

  1. Jari-jari kaki diletakkan dilantai. Tumit diangkat dan buat gerakan memutar dengan pergerakkan pada pergelangan kaki sebanyak 10 kali.

 

  1. Angkat salah satu lutut kaki, dan luruskan. Gerakan jari-jari kedepan turunkan kembali secara bergantian kekiri dan ke kanan. Ulangi sebanyak 10 kali.

 

  1. Luruskan salah satu kaki diatas lantai kemudian angkat kaki tersebut dan gerakkan ujung jari kaki kearah wajah lalu turunkan kembali kelantai.

 

  1. Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi langkah ke 8, namun gunakan kedua kaki secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali.

 

  1. Angkat kedua kaki dan luruskan,pertahankan posisi tersebut. Gerakan pergelangan kaki kedepan dan kebelakang

 

  1. Luruskan salah satu kaki dan angkat, putar kaki pada pergelangan kaki , tuliskan pada udara dengan kaki dari angka 0 hingga 10 lakukan secara bergantian.

 

  1. Letakkan sehelai koran dilantai. senam diabetes Bentuk kertas itu menjadi seperti bola dengan kedua belah kaki.

 senam diabetes

Kemudian, buka bola itu menjadi lembaran seperti semula menggunakan kedua belah kaki. Cara ini dilakukan hanya sekali saja

 

o    Lalu robek koran menjadi 2 bagian, pisahkan kedua bagian koran.

 

o    Sebagian koran di sobek-sobek menjadi kecil-kecil dengan kedua kaki

 

o    Pindahkan kumpulan sobekan-sobekan tersebut dengan kedua kaki lalu letakkan sobekkan kertas pada bagian kertas yang utuh

 

o    Bungkus semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola

 

 

Siapa yang tidak tahu kehidupan di kota besar sekarang ini, banyak sekali makanan yang tidak sehat yang dapat mengakibatkan kerusakan pada organ-organ di dalam tubuh kita. Untuk senam diabetes menyeimbangkan hal tersebut ada bagusnya kita mengimbangi ya dengan senam untuk mencegah penyakit diabetes.

 

Senam diabetes tidak sama dengan senam normal biasa, bedanya terletak pada tujuannya yaitu mengurangi gula darah kotor dan kelebihan konsumsi karbohidrat di dalam tubuh, senam diabetes lebih mengutamakan gerakan ringan dan cepat untuk membakar sisa tenaga di dalam tubuh. Adapun cara-cara nya akan anda dapatkan di web ini.

 

Senam diabetes adalah jalan termudah untuk meningkatkan kesehatan serta memperbaiki metabolisme tubuh yang tidak seimbang akibat gaya hidup yang tidak sehat. Disamping itu juga bermanfaat untuk meningkatkan rasa percaya diri anda, mengurangi tingkat stress sehingga membuat anda lebih bahagia, konsumsi obat penurun gula darah tidak terlampau banyak, menambah umur, dan yang paling penting dari itu semua adalah menjadi lebih sehat tanpa bergantung dengan obat-obatan kimia.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Sayangnya, kebanyakan orang yang mulai mengikuti program senam diabetes menyerah setelah beberapa minggu dan tidak pernah meraih tujuan mereka. Untuk itu hal yang harus dilakukan adalah, pertama ubahlah cara berpikir anda dan putuskan apa yang anda inginkan dari berolahraga dan tentukan sejumlah tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri. Anda hanya butuh waktu lebih kurang 15 menit setiap harinya untuk berolahraga ringan agar tubuh selalu bugar dan metabolism tubuh tetap terjaga seimbang. Namun bila anda adalah seseorang yang sangat sibuk dan waktu adalah sangat berharga maka 15 menit dapat anda bagi dalam beberapa kali setiap harinya, seperti 5 senam diabetes menit pada pagi hari dan 5 menit pada sore harinya, mulailah berolahtubuh atau berolahraga sekarang untuk kebugaran dan kesehatan tubuh anda.

Beberapa Macam Senam Diabetes Yang Sesuai Bagi Diabetesi/Penderita Diabetes dan Manfaatnya Untuk Tubuh sehat menjadi barang mahal, oleh karena itu upaya sehat alami dengan menerapkan gaya hidup yang sehat dan baik sangat dibutuhkan. Akan tetapi, apabila tubuh kita telah divonis mengidap suatu penyakit tertentu, kita tidak boleh berputus asa dan menjadi malas untuk menerapkan pola hidup yang sehat. Sebagai seorang diabetes atau penderita diabetes menerapkan pola hidup sehat dalam kesehariannya sangatlah penting, termasuk dalam hal berolahraga. Yang perlu diperhatikan bagi seorang penderita diabetes sebelum memutuskan untuk mulai mengikuti senam diabetes atau program olahraga lainnya adalah bahwa kadar gula darahnya tidak boleh lebih dari 230 mg/l.

 senam diabetes

Beberapa senam diabetes yang sesuai untuk penderita diabetes diantaranya adalah, jogging, jalan cepat, bersepeda, berenang, yoga, tai chi, senam kesegaran jasmani, dan olahraga lainnya yang kontinyu dan tidak terlalu berat. Manfaat olahraga atau senam bagi tubuh kita, yaitu:

 

Lebih percaya diri terhadap bentuk tubuh kita

Jantung dan paru-paru lebih sehat

Tulang dan persedian lebih kuat , sehingga akan mengurangi resiko osteoporosis(pegeroposan tulang)

Stress akan berkurang

Kualitas tidur akan meningkat

Anda akan merasa lebih gembira dan kemungkinan untuk menderita depresi lebih kecil

Tingkat energy Anda akan lebih tajam dan bekerja labih cepat .

Anda akan mengurangi resiko terkena sebagian besar kanker , termasuk kanker payudara .

Kemungkinan Anda untuk menderita masalah punggung seiring bertambahnya usia lebih kecil .

senam diabetes Jika menurut anda senam diabetes adalah suatu penderitaan, maka anda tidak perlu kuatir ataupun berkecil hati. Banyak kegiatan sehari-hari yang dapat membakar kalori selain berolahraga, diantaranya adalah mencuci mobil, menyapu, mengepel, membersihkan jendela, membereskan kamar tidur, membereskan isi lemari, menyetrika, menyiram tanaman, membersihkan taman dan aktifitas-aktifitas kecil lainnya yang dapat anda lakukan di rumah. Beberapa aktifitas lainnya yang dapat anda lakukan untuk membakar kalori yaitu,

 

Letakkan remote TV jauh-jauh . Selalu bangkit untuk mengganti saluran TV , ketimbang mengunakan remote control , dapat membakar 100-150 kalori .

 

Jangan mengirim e-mail atau pesan-pesan singkat melalui komputer di kantor . berjalanlah menghampiri rekan kerja Anda untuk mendiskusikan berbagai hal dengannya .

Jangan gunakan lift dan selalu berjalanlah di escalator.

Gunakan toilet pada lantai yang berbeda di kantor dan gunakan tangga untuk pergi ke toilet tersebut .

Belilah peralatan fitness dan gunakanlah setiap kali anda mempunyai beberapa menit waktu luang .Bahkan 5 menit sekarang dan 5 menit nanti juga masuk hitungan , dan secara psikologis  membangkitkan semangat Anda.

Bawalah kantong belanjaan satu per satu ke dalam rumah saat Anda membongkar belanjaan dari dalam mobil

Sebagian besar kegiatan bersih-bersih sangat baik untuk mengencangkan otot-otot lengan anda, senam diabetes sekaligus membantu mengencangkan perut dengan menariknya ke dalam selagi anda bekerja. Jadi aktivitas ini lumayan sebagai pengganti senam diabetes bukan?

 

untuk pengobatan diabetes dibutuhkan produk khusus diabetes,disarankan untuk menggunakan

NUTRITIONAL SHAKE MIX (F1)

6.shake
dengan bulir biru,disetiap kalengnya terdapat jutaan sel anti diabetes dan sel anti kanker untuk menurunkan gula darah di tubuh ,sekali pemakaian 2 minggu hasil langsung terlihat , diabetes sembuh

  • barang 100% terkirim
  • original
  • layanan COD
  • diskon 50% off tanpa syarat harga termurah kualitas terbaik

untuk harga dan pemesanan hubungi admin di:

  • no hp: 087878714626

  • pin BBM: 2B9E0CEE

layanan konsultasi gratis dan bebas bertanya,fast respon,pelayanan toko online terbaik

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
Artikel terpopuler