cara sehat menurunkan berat badan | artikel kesehatan | nutrisi | cara untuk menurunkan berat badan

olahraga mengecilkan perut bawah

olahraga mengecilkan perut bawah Kita semua ingin perut kencang dan rata. Tidak ada benjolan saat berdiri tegak maupun duduk. Untuk mendapatkannya, banyak perempuan masih mengandalkan sit-up. Faktanya ternyata sit-up bukanlah latihan abs yang paling efektif.

27.pome12.lemon

“Crunches bekerja hanya kepada otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda. Untuk mendapatkan perut yang rata  penting untuk menargetkan latihan pada seluruh bagian otot inti termasuk punggung bawah, pinggul, dan paha atas,” kata Lou Schuler,  salah satu penulis buku The New Rules of Lifting for Abs.

 

Untuk menghilangkan lemak perut, Schuler merekomendasikan serangkaian latihan inti didasarkan pada program pelatihan yang tepat. “Inti latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus  memperbaiki postur tubuh” papar Schuler.” Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena  lebih banyak otot yang dilatih.”

 

  1. Plank Side

Latihan ini  lebih efektif dalam membuat perut rata, karena Anda harus menyokong seluruh berat tubuh Anda.

 

Cara Melakukannya:

– Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan siku langsung olahraga mengecilkan perut bawah di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul.

– Tahan perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan lengan dan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Jika Anda tidak dapat menahan selama itu, tahan selama Anda bisa dan kemudian ulangi sampai Anda telah mampu bertahan selama 30 detik .- Beralih sisi dan ulangi.

 

  1. Walkout Push-Up

Latihan ini juga efektif sebab melibatkan seluruh gerakan tubuh, seperti menggunakan lengan dan kaki, sementara menggabungkan ketahanan untuk memperkuat batang tubuh.

 

Cara Melakukannya:

Mulai di posisi push-up dengan tangan dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian berjalan maju dengan tangan. Lakukan 10-12 repetisi.

 

  1. Drag Alligator

Ini adalah campuran dari latihan kardio, stabilitas, dan latihan kekuatan batang tubuh. Hasilnya pun lebih cepat.

 

Cara Melakukannya:

– Cari hamparan lantai yang memungkinkan Anda untuk olahraga mengecilkan perut bawah maju 10 sampai 20 meter, gunakan apa saja yang bisa membuat Anda meluncur di atas permukaan lantai dengan gesekan minimal seperti piring kertas, kantong plastik atau handuk .

– Mulai di posisi push-up dengan kaki Anda di atas handuk, atau piring.

– Berjalan maju dengan tangan Anda  setidaknya 10 meter. Istirahat selama 60 sampai 90 detik atau selama yang Anda butuhkan untuk memulihkan napas. Ulangi dengan berjalan mundur  ke tempat Anda memulai. Itu dihitung satu set. Ulangi sekali lagi.

 

Setiap orang pasti mendambakan perut yang rata dan kencang. Namun kebanyakan dari Anda hanya melakukan satu metode latihan saja untuk mewujudkan hal ini.

 

5 Latihan Singkat agar Perut lebih Rata dan Kencang

Lou Schuler, salah satu penulis The New Rules of Lifting for Abs menyatakan bahwa untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan kuat Anda harus olahraga mengecilkan perut bawah melatih seluruh bagian otot di sekitar perut termasuk otot punggung bawah, pinggul dan paha bagian atas. Selain berfungsi untuk melatih otot perut, latihan perut yang baik juga berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

 

Itulah sebebnya jika hanya melakukan satu latihan saja, maka otot-otot lainnya tidak mendapatkan porsi latihan yang cukup dan impian mendapatkan perut rata dan kencang semakin jauh dari harapan.

 

Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

 olahraga mengecilkan perut bawah

Side Plank

Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring

Tangan kiri menahan beban tubuh

Tangan kanan memegang pinggang

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Angkat pinggul Anda ke atas

Tahan 30-45 detik

Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi

Plank Punch

olahraga mengecilkan perut bawah Berguna melatih otot perut bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal

Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Ulangi 10-15 repetisi

Hip Thurst

Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.

 olahraga mengecilkan perut bawah

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Kedua tangan ada di samping badan

Kaki lurus ke atas

Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi

Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Ulangi 10-15 repetisi

Hanging Knee Rise

olahraga mengecilkan perut bawah Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Bergantungan dengan pegangan pada bar

Posisi lutut sedikit ditekuk

Ujung lutut menghadap ke bawah

Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai

Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik

Ulangi 10-15 repetisi

Crossover Crunch

Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan

Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Ulangi dengan posisi sebaliknya

Lakukan 10-15 repetisi

olahraga mengecilkan perut bawah Selalu imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar perut rata dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat

diet menurunkan berat badan kalo sy sendiri udah turun 4,5 kg dlm seminggu akibat kurang disiplin

produk diet yang disarankan oleh anda adalah nutrisi khusus penurunan BB dengan program diet herbalife,dengan jaminan
turun 9-12 kg,mengapa herbalife memberikan jaminan??karena..

-garansi 100% turun BB sebulan

-di dukung konsultan nutrisi berpengalaman

-setiap pembelian produk apapun mendapat garansi program diet,dibantu sampai sukses menurunkan BB anda dengan pelayanan
konsultan nutrisi yang ramah dan fast respon

produk yang disarankan untuk anda berupa:

nutritional shake mix : untuk dasar pengelolaan penurunan BB dan pembakaran lemak dan mengecilkan perut

herbal tea concentrate: untuk yang mau diet tanpa olahraga,bekerja otomatis membakar lemak ditubuh tanpa melalui olahraga
yang dikeluarkan melalui urin

herbal aloe concentrate: untuk mengikat lemak ditubuh sekaligus membersihkan perncernaan sehingga kerja produk 40% lebih
cepat

16.shake32.termojetic33.aloe

27.testi
produk diatas hanya sesuai kebutuhan saja, tergantung program penurunan BB anda,yuk konsultasikan produk apa saja,program
diet anda,dan keluhan anda pada konsultan nutrisi berpengalaman dan terpercaya di:

  • no telp : 087878714626

  • BBM : 2B9E0CEE

dengan pelayanan ramah,bebas berkonsultasi,fast respon, dan diskon khusus tanpa syarat 50% bebas persyaratan apapun
dapatkan herbalife paling murah dengan diskon 50% hanya disini!!!!!

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
Artikel terpopuler