cara sehat menurunkan berat badan | artikel kesehatan | nutrisi | cara untuk menurunkan berat badan

olahraga mengecilkan perut bawah

olahraga mengecilkan perut bawah Kita semua ingin perut kencang dan rata. Tidak ada benjolan saat berdiri tegak maupun duduk. Untuk mendapatkannya, banyak perempuan masih mengandalkan sit-up. Faktanya ternyata sit-up bukanlah latihan abs yang paling efektif.

27.pome12.lemon

“Crunches bekerja hanya kepada otot-otot di bagian depan dan sisi perut Anda. Untuk mendapatkan perut yang rata  penting untuk menargetkan latihan pada seluruh bagian otot inti termasuk punggung bawah, pinggul, dan paha atas,” kata Lou Schuler,  salah satu penulis buku The New Rules of Lifting for Abs.

 

Untuk menghilangkan lemak perut, Schuler merekomendasikan serangkaian latihan inti didasarkan pada program pelatihan yang tepat. “Inti latihan untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus  memperbaiki postur tubuh” papar Schuler.” Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena  lebih banyak otot yang dilatih.”

 

  1. Plank Side

Latihan ini  lebih efektif dalam membuat perut rata, karena Anda harus menyokong seluruh berat tubuh Anda.

 

Cara Melakukannya:

– Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan siku langsung olahraga mengecilkan perut bawah di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul.

– Tahan perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai sampai Anda menyeimbangkan lengan dan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Jika Anda tidak dapat menahan selama itu, tahan selama Anda bisa dan kemudian ulangi sampai Anda telah mampu bertahan selama 30 detik .- Beralih sisi dan ulangi.

 

  1. Walkout Push-Up

Latihan ini juga efektif sebab melibatkan seluruh gerakan tubuh, seperti menggunakan lengan dan kaki, sementara menggabungkan ketahanan untuk memperkuat batang tubuh.

 

Cara Melakukannya:

Mulai di posisi push-up dengan tangan dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian berjalan maju dengan tangan. Lakukan 10-12 repetisi.

 

  1. Drag Alligator

Ini adalah campuran dari latihan kardio, stabilitas, dan latihan kekuatan batang tubuh. Hasilnya pun lebih cepat.

 

Cara Melakukannya:

– Cari hamparan lantai yang memungkinkan Anda untuk olahraga mengecilkan perut bawah maju 10 sampai 20 meter, gunakan apa saja yang bisa membuat Anda meluncur di atas permukaan lantai dengan gesekan minimal seperti piring kertas, kantong plastik atau handuk .

– Mulai di posisi push-up dengan kaki Anda di atas handuk, atau piring.

– Berjalan maju dengan tangan Anda  setidaknya 10 meter. Istirahat selama 60 sampai 90 detik atau selama yang Anda butuhkan untuk memulihkan napas. Ulangi dengan berjalan mundur  ke tempat Anda memulai. Itu dihitung satu set. Ulangi sekali lagi.

 

Setiap orang pasti mendambakan perut yang rata dan kencang. Namun kebanyakan dari Anda hanya melakukan satu metode latihan saja untuk mewujudkan hal ini.

 

5 Latihan Singkat agar Perut lebih Rata dan Kencang

Lou Schuler, salah satu penulis The New Rules of Lifting for Abs menyatakan bahwa untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan kuat Anda harus olahraga mengecilkan perut bawah melatih seluruh bagian otot di sekitar perut termasuk otot punggung bawah, pinggul dan paha bagian atas. Selain berfungsi untuk melatih otot perut, latihan perut yang baik juga berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

 

Itulah sebebnya jika hanya melakukan satu latihan saja, maka otot-otot lainnya tidak mendapatkan porsi latihan yang cukup dan impian mendapatkan perut rata dan kencang semakin jauh dari harapan.

 

Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

 olahraga mengecilkan perut bawah

Side Plank

Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring

Tangan kiri menahan beban tubuh

Tangan kanan memegang pinggang

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Angkat pinggul Anda ke atas

Tahan 30-45 detik

Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi

Plank Punch

olahraga mengecilkan perut bawah Berguna melatih otot perut bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Ambil posisi push up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan

Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal

Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Ulangi 10-15 repetisi

Hip Thurst

Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.

 olahraga mengecilkan perut bawah

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Kedua tangan ada di samping badan

Kaki lurus ke atas

Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi

Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Ulangi 10-15 repetisi

Hanging Knee Rise

olahraga mengecilkan perut bawah Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Bergantungan dengan pegangan pada bar

Posisi lutut sedikit ditekuk

Ujung lutut menghadap ke bawah

Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai

Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik

Ulangi 10-15 repetisi

Crossover Crunch

Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Posisi tidur terlentang

Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan

Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Ulangi dengan posisi sebaliknya

Lakukan 10-15 repetisi

olahraga mengecilkan perut bawah Selalu imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar perut rata dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat

diet menurunkan berat badan kalo sy sendiri udah turun 4,5 kg dlm seminggu akibat kurang disiplin

produk diet yang disarankan oleh anda adalah nutrisi khusus penurunan BB dengan program diet herbalife,dengan jaminan
turun 9-12 kg,mengapa herbalife memberikan jaminan??karena..

-garansi 100% turun BB sebulan

-di dukung konsultan nutrisi berpengalaman

-setiap pembelian produk apapun mendapat garansi program diet,dibantu sampai sukses menurunkan BB anda dengan pelayanan
konsultan nutrisi yang ramah dan fast respon

produk yang disarankan untuk anda berupa:

nutritional shake mix : untuk dasar pengelolaan penurunan BB dan pembakaran lemak dan mengecilkan perut

herbal tea concentrate: untuk yang mau diet tanpa olahraga,bekerja otomatis membakar lemak ditubuh tanpa melalui olahraga
yang dikeluarkan melalui urin

herbal aloe concentrate: untuk mengikat lemak ditubuh sekaligus membersihkan perncernaan sehingga kerja produk 40% lebih
cepat

16.shake32.termojetic33.aloe

27.testi
produk diatas hanya sesuai kebutuhan saja, tergantung program penurunan BB anda,yuk konsultasikan produk apa saja,program
diet anda,dan keluhan anda pada konsultan nutrisi berpengalaman dan terpercaya di:

  • no telp : 087878714626

  • BBM : 2B9E0CEE

dengan pelayanan ramah,bebas berkonsultasi,fast respon, dan diskon khusus tanpa syarat 50% bebas persyaratan apapun
dapatkan herbalife paling murah dengan diskon 50% hanya disini!!!!!

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

mengencangkan perut bawah,latihan menguatkan otot punggung perut dan paha adalah latihan,cara mengencangkan perut bagian bawah,latihan plank lebih efektif bikin perut rata,latihan membakar lemak perut bawah,cara mengencangkan perut bawah,cara mengencangkan otot perut bagian bawah,latihan plank untuk pria,##################,senam perut bawah,mengencangkan perut bagian bawah,cara mengencangkan otot perut bawah,cara menguatkan otot perut bagian bawah,download video mengecilkan perut bawah,olahraga apa untuk menghilangkan lemak di bagian perut dan pinggang ke bawah,tips buang lemak di bawah punggung,latihan muntuk menguatkan otot punggung perut dan paha adalah,cara cepat membakar lemak perut bagian bawah,olahraga untuk perut bawah dan pinggang,cara mengecilkan perut dan membentuknya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
melangsingkan badan com, apakah energen bikin gemuk, bagaimana caranya agar paha gak bi, cara gambar wortel jagung tomat jeruk terong, cara agar tubuh tinggi dan ramping, produk oven rendah kalori, energen bikin gemuk, daun apa yang bisa melangsingkan badan yang gendut, caranga pengen langsing, cilok bikin gendut ga, Salep yg bisa menurunkan lemak di wajah, manfaat wortel rebus dan buncis, cara mengecilkan bokong pria, download postur tubuh wanita langsing, cara mengecilkan perut lengan pipi dan paha, khasiat jus buncis, cara paha dan kentol bisa cper gemuk, cara mengatasi pantat pria terlalu besar, manfaat herbalefeline, konsumsi telor rebus dapat gemuk atau tidak, dagu tembem, kenapa minum jamu jd muka yg tembem#spf=1, squat kecilkan peha dan lengan dan kurus, langsing pantat, cara agar senyum sempurna dengan pipi yang tembem, download video senam zumba menurunkan berat badan, mengecilkan tubuh dan tinggi, info manfaat energen, download video senam mengecilkan perut, senam mengecilkan paha lengan perut ples gambar, jika kita banyak minum vitamin setiap pagi badan terasa segar kalimat tersebut termasuk contoh, cara mengecilkan paha dan bokong pria, program aloe herbalife untuk asma, apa sarapan bubur bikin perut buncit, apa energen bisa bikin gemuk, cara mengecilkan punggung yg lebar, minum teh hijau bisa membakar lemak paha dan lengan, energen bikin gemuk atau kurus, cara mengecilkan bahu dalam seminggu, cara mengecilkan pantat pria, manfaat energen, cara mengecilkan perut dan paha pria dalam 1 minggu, lari di tempat sama efektifkah?, cara alami untuk mengurusi bada, Cara agar bahu rata dan bahu ramping, cr sehat semangat d badminton makan latihannya, cara mengecilkan pantat dan bahu, olahraga ringan tpi ngurusin badan, kalori dalam sup sayur, Bikin mkn singkong, badan gendut pengen langsing, resep senam melangsingkan tubuh, cara mengecilkan paha betis malam hari, jagung rebus termasuk makanan rendah kalori, berapa kalori bihun jagung, download senam zumba untuk menurunkan berat badan, penyebab perut samping gemuk, manfaat minum energen, alat untuk mengecilin badan, mengecilkan peeut buncit, cara membakar lemak di wajah dengan olahraga lari, Cara membuat badan kekar dan tinggi, cara untuk mengecilkan pantat pada laki, testimoni herbalife kencing manis, cara meninggikan dan melangsingkan badan dengan cepat dan dengan bahan alami seperti bahan dapur, apakah minum susu dan sereal tiao pagi bikin kurus, cara mengecilkan bahu yang lebar, cara mengecilkan lengan dalam seminggu, olahraga pagi apa bisa menbuat gemuk atau kurus, apa naik sepeda bisa mengecilkan paha?
Artikel terpopuler
musuh lemak badan, untuk sarapan pagi apa yg sehat dan tidak menggemukan, apakah sarapan dengan energen bisa bikin gemuk, apakah memijat dapat mengecilkan lengan, cilok bikin gendut ga, mengecilkan lengan lebar, kalori dalam bakpao, cara meniruskan pipi dengan skipping, cara nak kuruskan bahu, Manfaat daun sirsak untun menurunkan berat badan, kalori sup kacang hijau dengan kangkung dan bayam, minum obat laxing 1 minggu turun 5kg, apakah bakso bikin gendut, cara mengurangi ukuran kepala yang besar secara alami, tidur terlentang betulkah bisa merampingkan perut, protein energen dan roti, sudah terlalu buncit pengen kurus lagi, daun wungu untuk menguruskan badan, cara menurunkan kalori pada mie instan, download senam menguruskan, senam untuk mengecilkan perut berlemak, obat herbal untuk tinggi dan kecilkan badan, latihan hanging up untuk mengecilkan perut, cara mengurangi lemak di muka dan punggung, ngemil ubi, cara mengecilkan pantat besar pria, cara menghilangkan lemak di wajah akibat sering memakan obat, lelaki berpantat besar, makanan seimbang dan minumannya serta kalorinya, cara mengecilkan lingkar bahu cewek, alat olahraga yang cepat menurunkan berat badan, bisakah paha besar jadi kecil, apakah bakpao membuat gendut, kalimat tentang makanan dan berat badan kita, masker siang alami, lompat tali bagi wanita yang pernah operasi caesar, Bagaimana cara supaya badan cepat langsing dan apa susu yang bagus untuk melangsingkan badan sekaligus bisa meninggikan badan, download senam sehat sore hari video, senam perut bawah, cara mengecilkan lengan dan gambarnya, olah raga untuk perut langsing dan pantat besar, bagaimana cara strong kan badan, cra mengeraskan tulang betis dan paha, cara mengecilkan bahagian atas tubuh badan, sebutkan cara melatih otot punggung, menguruskan paha cowok, apakah energen bisa nambah berat badan, cara mengecilkan pipi dgn es, kenapa makan rutin malah gendut bukan tambah tinggi, olahraga apa yang meninggikan badan sekaligus menghilangkan lemak, poto byah apa saja yg bisa di makan saat dayet com, senam dimalam comhari, cara menutih kan kulit biking fawder, makanan yang mudah dicari dan rendah kalori, cara alami mengkuruskan badan tetapi pipi tetap tembem, makanan dan buah penghilang lemak wajah, gimana caranya agar badan gemuk setara sama pipi, tips agar gendut tidak ke pipi, sup biar kurus, energen baik ndak untuk kesehatan, cara menguruskan jari, energen membuat badan gendut atau tidak, berapa hari untuk mendapatkan hasil dari memakai masker jeruk nipis untuk wajah?, berapa waktu yang baik untuk memakai masker bengkoang, olahraga lari ditempat, minuman buat bakar lemak di pipj, cara hilangkan perut buncit dan panggul besar, manfaat main bulu tangkis sore, reseb ngurusin badan, cara gimna buka bisa lembut putih