cara sehat menurunkan berat badan | artikel kesehatan | nutrisi | cara untuk menurunkan berat badan

cara membentuk otot punggung

cara membentuk otot punggung Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan.

63.otot punggungBerikut menu latihannya:

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

4 Latihan Membentuk Otot Punggung Bersayap

Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf “V” jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Genggam palang chin up dengan posisi underhand

Buka tangan selebar bahu

Tubuh menggantung pada palang

Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan

Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang

Kembali ke posisi semula

Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

4 Latihan Membentuk Otot Punggung Bersayap

Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut cara membentuk otot punggung membentuk punggung bersayap. Otot trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berdiri di depan barbell

Buka kaki selebar bahu

Lakukan squat dan genggam barbell

Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas

Tahan 5 detik

Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi

4 Latihan Membentuk Otot Punggung Bersayap

Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang pada incline bench

Genggam dumbell di kedua tangan

Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan

Dorong dumbell ke atas

Kembali ke posisi awal

Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

4 Latihan Membentuk Otot Punggung Bersayap

Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) cara membentuk otot punggung sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna.

 

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk atau berdiri dengan punggung tegak

Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda

Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan

Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat

 cara membentuk otot punggung

Otot Punggung

bagian yang bisa membuat orang langsung kagum walaupun tidak melihat wajah anda. Latihan otot punggung hingga bagian Latsimus, atau biasanya orang menyebutnya otot sayap, akan membuat dada anda terlihat lebih lebar juga. Otot ini sangat menunjang latihan otot dada.

 

Otot punggung merupakan kumpulan otot yang akan memberi tubuh Anda definisi yang jelas dan tampilan yang membuat tubuh Anda terlihat tegap. cara membentuk otot punggung Ketika melatih otot punggung Anda, seperti otot lainnya, Anda harus menggunakan beban terberat yang kuat Anda angkat sebanyak 6-8 repetisi. Memiliki otot punggung yang lebar, definitif dan seperti membentuk huruf V penting untuk Anda yang menginginkan tubuh binaragawan. Otot inilah yang membentuk badan Anda terlihat simetris.

 

Untuk membentuk otot punggung yang kuat, latihlah punggung Anda dengan benar. Ada tiga bagian dasar dari otot punggung yaitu punggung atas, tengah dan bawah. Untuk membuat otot punggung Anda besar secara merata, Anda perlu melatih setiap bagian otot ini dengan benar.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Percaya atau tidak, sebagian besar kesalahan yang terjadi adalah biasanya orang-orang berlatih punggung dan sama sekali melewatkan lower back atau otot punggung bawah. Yang merupakan bagian penting untuk menjaga dan menstabilkan otot bagian atas. Otot punggung bawah yang tidak berkembang akan membuat postur Anda menjadi lebih jelek. Atau lebih buruk lagi, cedera otot punggung. Sebagai contoh, melakukan gerakan yang membebani punggung Anda seperti standing military press, atau latihan lain ketika otot punggung bawah Anda lemah dapat meningkatkan resiko cedera yang Anda miliki. Ketika Anda mengalami cedera otot punggung yang serius, cedera tersebut akan cenderung ikut bersama Anda seumur hidup.

 

Otot latissimus dorsi haruslah dikembangkan secara optimal untuk membuat otot punggung Anda melebar menjadi bentuk V dan serasi dengan otot lainnya. Otot trapezius tengah dan bawah sebaiknya berkembang melebihi jalur tulang belakang Anda cara membentuk otot punggung dan memiliki massa yang besar. Otot lower back yang berkembang akan memberi Anda stabilitas dan memungkinkan Anda untuk menggunakan beban yang lebih berat. Kelebihan memiliki otot punggung yang besar adalah karena otot punggung merupakan fondasi untuk membentuk otot yang lain. Semakin besar otot back Anda, Anda dapat membentuk otot dada, bahu dan tangan dengan lebih mudah dan aman.

 

Gunakan beban maksimum dengan mengkonsentrasikan pada gerakan yang benar. Dan gunakan gerakan curang atau cheating techniques untuk semua latihan beban yang berat khususnya seated row untuk membentuk otot punggung. Untuk membentuk otot punggung atas yang lebar, gunakan wide grip pull up. Ketika Anda melakukan repetisi 6-8 dengan mudah, saatnya untuk menambah beban. Gunakan power straps untuk membantu konsentrasi Anda dalam mendapatkan repetisi tambahan dan menambah kekuatan pegangan Anda. Latihan lain yang bagus untuk mengembangkan otot punggung adalah seated cable row. Anda dapat menggunakan beban yang berat untuk latihan ini.

 

Latihan yang berguna untuk mengembangkan otot punggung bawah adalah deadlift. Gunakan beban biasa sampai Anda menguasai dengan benar latihan ini. Setelah Anda dapat melakukan gerakan ini dengan benar barulah tambah beban yang Anda gunakan. Jangan memiringkan tubuh Anda ketika berlatih deadlift, hal ini akan membuat Anda mengalami cedera. Dan gunakan kaki Anda untuk membantu mengangkat beban pertama kali dan tarik otot punggung bawah Anda untuk menyelesaikan gerakan. Lihat ke depan setiap saat.

 cara membentuk otot punggung

Terakhir, untuk mengembangkan otot punggung bawah dan tengah, cara membentuk otot punggung lakukan latihan shrugs dengan beban berat. Gunakan dumbbell karena dengan dumbbell Anda memiliki gerakan dengan fleksibilitas lebih tinggi yang berguna membantu Anda untuk mendapatkan massa otot lebih banyak. Jangan memutar bahu Anda ketika melakukan latihan ini karena dapat membuat otot syaraf Anda terjepit.

 

Berikut adalah salah satu contoh latihan otot punggung, otot bahu dan trapezius.

Dumbbell Press — 3 set, 8 repetisi

Military Press – 3 set, 6-8 repetisi

Deadlift — 3 set, 10 repetisi

Wide Grip Pull Up — 3 set. 8 repetisi

Seated Cable Row – 4 set, 8 repetisi

Lying Lateral Raise – 2 set, 10 repetisi

Front Pulldown – 3 sets, 8 repetisi

Side Lateral Raise – 3 sets, 8 repetisi

Rear Delt Lateral – 4 set , 8 repetisi

Shoulder Shrug – 3 set, 30 repetisi

produk yang disarankan untuk membentuk otot adalah yang 100% protein hewani dan nabati yang terkandung dalam

PERSONALIZE PROTEIN POWDER (F3)

57.ppp

PERSONALIZE PROTEIN POWDER (F3) mempunyai kandungan 50% protein hewani dan 50% protein nabati yang berfungsi sebagai pembentukan otot dalam 2 bulan pemakaian,menunjang pembentukan dan penambahan massa otot dengan garansi 100%

untuk mendapatkan peronalize protein powder (F3) dengan diskon 50% off tanpa syarat bisa menghubungi admin di:

  • no telp/sms : 087878714626

  • BBM : 2B9E0CEE

bebas berkonsultasi,hotline 24 jam,fast respon,pelayanan yang ramah dan terbaik,bebas bertanya,konsultasikan program diet disini!!!

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
Artikel terpopuler