cara sehat menurunkan berat badan | artikel kesehatan | nutrisi | cara untuk menurunkan berat badan

cara membentuk otot leher

cara membentuk otot leher Berbicara tentang cara membesarkan otot nih Ladies, identik dengan olahraga angkat beban. Namun apakah sama dengan cara membesarkan otot leher?

61.protein

Akan tetapi, olaharaga angkat beban biasa dilakukan jika ingin membesarkan otot lengan dan bahu. Untuk membesarkan otot leher tentu beda lagi caranya Ladies.Seperti yang dilangsir ulang dari www.carasehatmenurunkanberatbadan.com, berikut ini olahraga yang dapat membesarkan dan menguatkan otot leher.

 

– Neck extension.

Caranya cukup mudah Ladies. Duduklah pada kursi dengan kaki yang lurus terhadap lantai. Lalu posisikan tangan Anda pada dahi kemudian lakukan gerakan angkat kepala secara perlahan hingga dagu Anda menyentuh dada. Cara ini sangat penting untuk menjaga tensi pada otot leher Anda.

 

– Neck flexion.

Cara ini dilakukan untuk menjaga agar otot kepala juga seimbang dengan otot leher Anda Ladies. Posisikan kepala Anda lurus dengan tangan di belakang kepala lalu gerakkan kepala hingga Anda menatap atas. Lakukan gerakan tersebut berulang- ulang secara rutin dengan menahan gerakan selama beberapa detik ketika kepala Anda sudah menghadapa ke atas.

 

– Lateral flexion.

Cara melakukan gerakan ini dimulai dari posisikan tubuh duduk di kursi dengan menatap ke depan. Lalu gerakkan kepala kea rah salah satu sisi bahu dan tahan. cara membentuk otot leher Lalu gerakkan lagi pada sisi bahu lain. Ulangi gerakan ini dengan jumlah yang sama untuk masing- masing sisi bahu.

 cara membentuk otot leher

Cara Membesarkan otot Leher pundak dan bahu anda

Pria berotot itu keren, siapa sih yang pengen berotot kayak rambo, yow kita simak ulasannya..

Otot bahu secara anatomi terbagi menjadi 2 bagian besar, yaitu :

  1. Deltoid : otot bahu samping yang membulat
  2. Trapezius : Otot bahu tengah yang memanjang ke bawah mulai dari leher belakang sampai ke punggung tengah.

Latihan untuk otot bahu pada prinsipnya dibagi menjadi 2 jenis latihan, yaitu latihan dengan gerakan raises dan presses .

Latihan raises merupakan jenis latihan yang terisolasi pada otot bahu. Artinya gerakan latihan yang dilakukan memberikan tekanan secara total pada otot bahu. cara membentuk otot leher Hal ini dimungkinkan karena gerakan raises secara dominan menggunakan satu persendian, yakni persendian bahu. Latihan dengan gerakan raises adalah jenis latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan dumbell, barbell, maupun cable. Gerakan diawali dengan posisi tangan lurus ke bawah kemudian mengangkat beban dengan posisi tangan tetap lurus sampai setinggi bahu dan sejajar dengan lantai. Gerakan yang kurang tepat dapat mengurangi tekanan yang di terima otot bahu sehingga latihan kurang optimal.

Latihan dengan gerakan presses dapat dilakukan dengan menggunakan barbell, dumbell, dan mesin. Gerakan dimulai dengan posisi siku tegak lurus dan posisi beban sejajar bahu dan lantai, kemudian angkat beban ke atas sampai posisi lengan lururs sepenuhnya. Jenis latihan presses selain memberikan tekanan utama pada otot bahu juga memberi tekanan pada otot triceps. Hal ini dimungkinkan karena gerakan presses adalah gerakan yang melibatkan lebih dari 1 persendian, di antaranya persendian siku (yang didukung oleh otot triceps) dan persendian bahu. Latihan bahu seperti shoulder presseing penting untuk atlet dalam olahraga beban untuk memperkuat, memperlebar dan memperindah bahu. Sangat berguna untuk menyokong latihan lain yang banyak melibatkan aktivitas otot-otot bahu.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

cara membentuk otot leher

Sedangkan untuk otot trapezius latihan yang sering digunakan adalah upright rows. Perkembangan cara membentuk otot leher otot trapezius akan sangat membantu penampilan otot bahu secara keseluruhan. Namun perkembangannya harus seimbang dan proprosional, karena apabila perkembangan otot trapezius ini melebihi otot bahu, maka akan membuat otot bahu terlihat lebih kecil.

Gerakan sendi bahu sangat penting dalam olahraga lain yang membutuhkan gerakan tangan ke samping dan ke atas. Gerakan ini banyak digunakan dalam cara membentuk otot leher olahraga senam (gymnastic), tinju (boxing), bela diri, menyelam (diving), renang, bola basket, bola voli, dan olahraga yang menggunakan raket seperti bulutangkis, skuas dan tennis.

Ekstensi siku atau mengangkat sendi siku yang sangat membutuhkan kekuatan otot bahu adalah gerakan yang kerap digunakan dalam cabang olahraga lain. Misalnya servis dan smes dalam olahraga tennis, shooting dalam olahraga basket, melepaskan pukulan cepat dalam olahraga tinju dan bela diri.

Latihan bahu juga dapat membantu kaum wanita untuk memperbaiki postur tubuhnya, terutama yang memiliki struktur seperti buah pir, yaitu bahu sempit dan pinggul lebar. Dengan berlatih bahu secara baik dan optimal, proporsi tubuh diharapkan dapat membaik. Yang perlu dicatat adalah sebaiknya kaum wanita tidak perlu melatih otot trapezius terlalu cara membentuk otot leher banyak. Hal ini justru akan mengubah keindahan. Wanita membutuhkan penampilan leher yang jenjang sehingga terlihat feminim.

Beberapa contoh latihan bahu (deltoid dan trapezius) :

“Side Lateral Raise”

“Front Dumbbell Raise”

“Seated Bent Over Rear Delt Raise”

“Arnold Dumbbell Press”

“Standing Military Press”

“Standing Barbell Press Behind Neck”

“Seated Dumbbell Press”

“Reverse Flyes”

“Barbell Shrug”

“Smith Machine Shrug”

“Upright Rows”

“Upright Cable Row”

produk yang disarankan untuk membentuk otot adalah yang 100% protein hewani dan nabati yang terkandung dalam

PERSONALIZE PROTEIN POWDER (F3)

57.ppp

PERSONALIZE PROTEIN POWDER (F3) mempunyai kandungan 50% protein hewani dan 50% protein nabati yang berfungsi sebagai pembentukan otot dalam 2 bulan pemakaian,menunjang pembentukan dan penambahan massa otot dengan garansi 100%

untuk mendapatkan peronalize protein powder (F3) dengan diskon 50% off tanpa syarat bisa menghubungi admin di:

  • no telp/sms : 087878714626

  • BBM : 2B9E0CEE

bebas berkonsultasi,hotline 24 jam,fast respon,pelayanan yang ramah dan terbaik,bebas bertanya,konsultasikan program diet disini!!!

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
Pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
Pembayaran
pembayaran (widget)
Layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
Artikel terpopuler